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今天你的睡眠達標了嗎?睡不著覺怎么回事 怎樣快速入睡

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W今天你的睡眠達標了嗎?睡不著覺怎么回事? 怎樣快速入睡?這是我們今天要探討的話題。現代生活節奏太快,很多人不知不覺中缺乏RSHWHO睡眠因子,致使睡眠出現問題,不禁想問一句睡不著覺怎么回事?怎樣快速入睡?其實睡眠問題關系著我們的健康、生活、工作和學習等方方面面。


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一、充足睡眠的重要性你知道多少

在現代社會,對于大部分人來說,每天大部分的時間都放在工作上,休息時間越來越沒有規律,不少人甚至連吃飯都是湊合,而早睡對于他們來說更是不可能了。恨不得將每一分時間和每一點精力都留給工作, 忽視了長遠的影響。不利于壓力的釋放。

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據美國僑報報道,越來越多的人處于亞健康狀態,究其原因竟是睡得不好。那么,人們多長時間的睡眠是合理的呢?這要根據不同年齡階段進行劃分:

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一般來說,新 生兒每天除了吃奶和換尿布以外,別食物時間都在睡,至少要睡18~22個小時;1~2歲的兒童每天睡13~14個小時;2~4歲兒童每天睡12個小時;4~7歲兒童每天睡11個小時;7~15歲兒童每天睡9~10個小時;15~20歲的青少年每天睡8~9個小時;成年人每天睡8個小時左右;老年人約睡5~6個小時。

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研究證明與那些經常“開夜車”的人相比,早睡早起的人精神壓力較小,且其健康程度較高。科學睡眠時間是22:00~22:30分,半小時或一小時進入深 度睡眠,凌晨3:00是人體自然進入深 度睡眠的zui佳時間,這樣才能保證第 二天工作、學習精神百倍。

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二、RSHWHO【快眠】擁有“幸福氨基酸”的美譽

可以促近大腦表面α波(放松狀態)產生,使人體產生舒暢、舒服的感覺,但L-茶氨酸不會引起睡眠狀態時發生的θ波數量的增加這種放松作用,可以幫助那些有睡眠障礙的人香甜入睡,尤其是因無法入睡、夜里醒來不能熟睡、早晨醒來過早等癥狀而煩惱的人有用。

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1、促近腦部的新 陳代謝,恢復腦細胞功能,提高腦活 力

2、改-善睡眠質量,增加深-度睡眠

3、提高學習能力,改-善記憶力

4、改-善女性經期綜合征

5、提高腸胃功能,增強抵抗力

6。緩 解神經衰弱

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三、晚上睡不著的原因有哪些

1、身體因素

任何身體上的不適都有可能導致晚上睡不著。

2、心理因素

在心理方面,如焦慮、抑郁癥,是會影響睡眠的,如果不進行干預,睡眠也是很難改-善的。

3、特定事件引發的睡眠問題

4、無明顯原因的睡眠問題

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一些人長期睡不著覺但身體也沒什么問題,睡眠專家把這種情況歸結為壓力造成的。包括精神壓力、情緒壓力和心理壓力。

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四、睡眠問題的診治方式

1、盡可能明確病因

失-眠診斷一旦明確,應積極尋找、分析原因進行病因診治,病因解決后睡眠為題往往不治而愈。

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2、糾正不好睡眠衛生習慣

環境的變化和生活方式常干擾人們的睡眠,成為誘發睡眠問題的重要因素之一。因此,糾正不好的睡眠衛生習慣不僅是治睡眠問題的基礎手段,也是預防睡不著覺的有用方法。

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3、非藥品診治

非藥品診治的方法眾多,運動、補充RSHWHO、心理和行為干預都是優先選則的診治方法,適用于所有患者。能夠診治睡眠問題的藥有很多種,內源性適合壓力型和抑郁焦慮型的睡眠問題。

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通過【快眠】營養修復自然睡眠功能,既能促近睡眠,不會造成白天的困倦感和焦慮,與其它藥品沒有藥品相互作用。

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4、藥品診治

在病因診治、行為認知診治和睡眠健康教育的基礎上,可酌情給予催-眠藥。主要包括部分苯二氮?類受體激動劑(分為苯二氮?類和非苯二氮?類)、褪黑素受體激動劑、具有催 眠效果的抗抑郁藥和食欲素受體拮抗劑等。

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患者對苯二氮?類藥品太隨意,只追求“管用”。先用著鎮-靜藥品,感覺“不管用”的時候,吃長 效安 眠藥、抗精神病類藥、抗抑郁的藥,一步步走入“死胡同”,結果發現越吃越多,無藥可用。

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5、自我暗示療法

自我暗示催-眠法能調整心理狀態,擺脫負面的消極的情緒。

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五、快速入睡小貼士

1、有規律的生活是避免睡不著很有用的方法

2、好的環境有助于快速入睡

3、要有正確的睡眠姿勢

4、堅持睡前的習慣性活動

5、飲食調整

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6、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上入睡

7、保持樂觀、平和的心態

8、睡前洗個熱水腳

9、適宜的推拿也有助睡眠

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在生活中我們每個人,無論工作和學習多忙、生活節奏多快,都要保證睡眠時間的充足,長時間的睡眠不足危害眾多,而如果現在的你深受睡不著覺怎么回事怎樣快速入睡問題的困擾,找到原因,盡快改變現狀,還自己一個好睡眠。




[ 本帖最后由 鵬peng美麗說 于 2019-9-30 20:46 編輯 ]
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